загрузка...
Остеохондроз – современное заболевание, которое поражает не только пожилые организмы. Современный человек ведет сидячий образ жизни и боли в спине, онемение конечностей, радикулит, холод в руках и ногах, естественное последствие такого образа жизни. Поэтому очень важно вставать со своего кресла и делать упражнения при остеохондрозе, радикулите и прочих заболеваниях.
• Сядьте и нагните голову вниз, максимально приблизив подбородок к груди. Затем медленно разогните шею и запрокиньте ее назад. При выполнении этого упражнения нужно обязательно следить за дыханием, сгибание шеи-выдох, разгибание-вдох.
• Приложите ладонь к щеке, опираясь на скуловую кость. Давите ладонью на голову, а головой встречно давите на руку также в течение 10 секунд. Повторяйте это упражнение 10 раз с каждой стороны.
• Следующее упражнение выполняется стоя: опустите голову и руки. Упритесь в торец двери пространством между лопатками. На вдохе медленно отводите плечи назад и поднимайте голову, пока макушка не коснется торца двери. С выдохом возвращайтесь в исходное положение, опуская голову вниз.
• Сядьте, опустите руки и скрестите их в замок. На вдохе наклоняйте голову и туловище в сторону, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение нужно повторить 10 раз.
• Упражнения при остеохондрозе лежа: лягте на пол, руки вдоль туловища, подбородок на уровне туловища. Медленно поворачивайте голову, то в одну сторону, то в другую, касаясь ухом пола. Упражнение сделать 10 раз.
Упражнения для пояснично-крестцового отдела:
• Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища. Согните правую ногу, поднимите ее и опустите, то же самое проделайте и с левой ногой. Каждой ногой сделать по 10-15 раз.
• Аналогичное упражнение выше описанному, только выполняете обеими ногами сразу.
• Знакомое всем упражнение со школьной скамьи – велосипед. В течение 30 секунд крутите вертикальные педали.
• Упражнение ножницы выполнять 30 секунд.
• Лягте на живот, руки сцепите в замок за головой, ноги уприте в стену или шкаф. Прогибайтесь, назад делая вдох, задержитесь в таком положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Проделать 10 раз.
• Подожмите ноги под себя, согнув ноги в коленях. Поворачивайте ноги сначала в одну сторону, затем в другую, при этом «скручивая» позвоночник. Упражнение повторить от 10 до 20 раз.
Упражнения при остеохондрозе помогут облегчить боли в спине, поддержат фигуру и улучшат настроение. Чтобы остеохондроз не настиг вас в самый неподходящий момент вашей жизни, нужно проводить эти упражнения и для профилактики.
